Гимнастика за рулем

Для решения проблемы нервной напряженности водителя, мы подобрали специальный физический комплекс, выполнение которого позволит мышцам и нервным окончаниям человека за рулем прийти в нормальное состояние. Гимнастические упражнения помогут снять напряжение и возбужденность, отрегулируют кровообращение организма, а также снимут чувство утомленности. Это позволит водителю продолжить управление своим автомобилем в хорошем и бодром настроении. Практически весь комплекс выполняется за рулем авто и так, чтобы не помешать другим участникам дорожного движения. Припаркуйтесь в красивом месте с чистым воздухом. Это будет дополнительным плюсом.

Комплекс разбит на группы, каждая из которых отвечает за ту или иную физиологическую функцию человека.

Цикл для снятия эмоционального и нервного возбуждения

  1. Отведите голову назад, положите руки на затылок. Делаем вдох - прогибаемся назад в области груди, разводим локти в стороны. Делаем выдох - расслабляем плечи, спину, голову опускаем на грудь, руки вниз. Повтор – от 3 до 4 раз. Упражнение делаем медленно.
  2. Поднимаем правую руку вверх пока не упремся в крышу машины, делаем вдох, смотрим глазами на руку и прогибаемся назад. Выдох и медленно опускаем кисть, предплечье, плечо, полностью расслабляемся. Повтор – от 2 до 3 раз для каждой руки.
  3. Руки на рулевом колесе повернутые ладонями вверх. Поочередно, для левой руки задеваем большим пальцем все остальные, начиная с указательного, для правой руки тоже самое только начинаем с мизинца. Упражнение выполняем одновременно обеими кистями. Главная задача не сбиться с последовательности. Повторить полный цикл от 3 до 4 раз. Скорость – 1 секунда для каждого пальца. 

 

Цикл для нормализации кровообращения

  1. Руки на плечи. Производим круговые движения, сначала вперед, затем назад. В обе стороны по 10 раз. Темп средний, старайтесь не задерживать дыхание и не сбивать ритм. Голова прямо, смотрим перед собой.
  2. Перекаты головы. Сначала в левую сторону, затем в правую, дыхание ровное. Скорость произвольная. Количество повторений – по 3 раза в каждую сторону.
  3. Руки согнуть в локтях и прижать к торсу. Резкими движениями опускаем плечи вниз и чуть назад. Голову при этом оттягиваем к груди. Темп средний, количество повторений до 8 раз.
  4. Выйдем из машины. Стоя, носки вместе. Приподнимаемся на носочках и тянемся вверх, руки также тянем к небу – вдох. Упускаемся, встряхиваем руки – выдох. Повторить неторопливо от 3 до 4 раз.
  5. Стоя, руки расставлены в стороны, ноги на ширине плеч. Приставными шагами в левую и правую стороны, делаем приседание, поле каждого меняем приставную ногу. Повторить 5 раз. Дыхание не сбиваем, торопиться нам некуда.
  6. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращательные движения тазом. По 8 раз в каждую сторону.

 

 Цикл для шейного отдела и плеч

Для каждого упражнения важного, чтобы спина была прямой. Сядьте ровно, голову прямо, смотрите перед собой.

  1. Выполняем наклоны головой влево и вправо. При каждом наклоне нижнюю челюсть смешаем в сторону ближайшего плеча. Повторите в каждую сторону по 5 раз.
  2. Выполняем наклоны головой вперед и назад. Повторите в каждую сторону по 5 раз.
  3. Наклоните голову вперед к груди и выполните поворот шеей в сторону правого плеча, вернитесь в исходное положение, затем откиньте голову назад и поверните шеей в левую сторону. Повторите упражнение, чередую плечи по 5 раз.

 

Цикл для усталых глаз

  1. Сядьте удобно и полностью расслабьте тело. Предстоит работа глазами.
  2. 5-6 секунд смотрите вдаль, затем переведите глаза на кончики пальцев вытянутой вперед руки и зафиксируйте взгляд на 5-6 секунд. Снова смотрите вдаль. Повторите серию 8-10 раз.
  3. 15-20 секунд энергично моргайте, затем откройте глаза и отдохните 10 секунд. Повторите серию 2-3 раза.
  4. На 5-10 секунд крепко зажмурьте глаза, затем откройте на 5-10 секунд. Повторите серию 5-7 раз.
  5. Закройте глаза и 15-20 раз вращайте глазами под веками вправо и влево. Теперь откройте глаза, отдохните 10-15 секунд. Повторите серию 2-3 раза.
  6. Закройте глаза, подушечками пальцев слегка надавите на верхние веки и подержите 3-5 секунд. Снимите пальцы, поморгайте 3-5 секунд. Повторите серию 3-5 раз.

 

Цикл для восстановления состояния после страха или перевозбуждения

Сидя в кресле, откиньтесь на спинку. Вдох делается на счет «один», выдох – на счет «два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь». Смысл в том, что во время продолжительного выдоха и короткого вдоха организм человека успокаивается. Такое дыхание носит название – «успокаивающие».

Чтобы произвести обратный процесс – вдох должен быть длиннее выдоха, тогда происходит тонизирующий эффект.

Цикл для уставших ног

Выйти из машины, сделать несколько произвольных шагов, затем подняться на носки 10 раз, после непродолжительной паузы приступить к приседаниям (4 раза). Упражнение закончить поочередным встряхиванием ног. Придерживайтесь удобного для вас темпа.

Цикл для уставшей спины

Выйти из машины, ноги на ширине плеч. Сцепить кисти рук в замок и поднять вверх, ладонями наружу. Глазами следим за пальчиками, далее делаем несколько покачиваний руками влево и право, при этом задерживаем дыхание на 5 секунд. Повторить можно 3 раза. Выполнить наклоны, стараться достать кончиками пальцев рук до пальцев ног, сначала левой, между ними и правой. Повторить можно 3 раза. В конце поднимитесь, встряхните руки и расслабьтесь.

Выполнение данного комплекса упражнений восстановит ваш организм, взбодрят и зарядят энергией, придадут сил для продолжения запланированного пути и прогонят сонливость.

Удачи вам на дороге. Не пропустите, в следующей статье мы расскажем об одном из главных показателей водителя-профессионала, об умеренном способе вождения и внимательности на дороге.

6 октября, Плехов Константин
Теги: Гимнастика, Усталость

Похожие статьи

Безопасность в дальних поездках
Рули с умом
Причины агрессии за рулем
Пробки на дороге. Кто виноват?
Управление автомобилем на трассе